Как правильно набить голень в домашних условиях

Статья по тайской набивке голени

Подготовка голеней. Наиболее распостранеными вопросами являются: Как мне укрепить мои голени? Тренировка их весьма болезненна. Как мне сделать мои голени тверже?

Во-первых, вы должны начать укрепление голени с омертвения нерва. Голень сама по себе уже достаточно твердая и маловероятно сделать её тверже. Суть в том, что имея “мертвые” нервы вы не будете чувствовать боль от удара. Так же вы должны следить, чтобы кость голени не повредилась, пока вы пытаетесь “умертвить” нервы.
Это может быть сделано одним лишь использованием “тайских” лап и мешков. Лапы и мешки мягче чем ваша кость голени, но достаточно плотны, чтобы повредить нервы на поверхности кожи вашей голени при многократных ударах. Время, которое займет этот процесс зависит от того, как интенсивно и насколько часто вы тренируетесь. С самого начала вы должны осознавать, что это будет болезненно. Ведь вы только что начали заниматься одним из наиболее требовательных видов спорта.
И занятия им требуют боли. И это только начало. Первое время, когда партнер будет отрабатывать жесткие тайские удары на ваших ногах, вы будете чувствовать боль гораздо более сильную, чем при набивке голени. Постарайтесь представить себе, что это – процесс посвящения (в тай-боксеры). Со временем, ваши голени будут достаточно укреплены.

Далее будут даны советы, как уменьшить боль. Пользуйтесь ими по необходимости, но помните, что нет такого совета, который сделает процесс совершенно безболезненным. Мне не хотелось бы увидеть, как кто-то из вас пытается ускорить процесс укрепления голеней использую твердые предметы, такие как дерево или бутылка. Я был шокирован, услышав, что многие тренеры советуют такие способы. Если ваш тренер советует вам напивать ваши голени палкой или накатывать бутылкой – ищите другой зал Муай Тай.

Что же случиться если вы выберете такие радикальные меры. Поначалу вы почувствуете, что ваши голени быстро укрепляются. Почему? Ваши нервы будут быстро отмирать и поэтому вы будете чувствовать лишь незначительную боль. Однако используя предметы тверже чем кость голени вы повреждаете и саму кость. Угадайте, что случиться потом? Правильно – проблемы с костями, визит к доктору. Этот безумный метод, возможно, родился из мифа о том, что тайские боксеры в Тайланде набивают голени об пальмовые деревья.
В реальности – задолго до появления мешков и лап тайские боксеры действительно били по банановым деревьям. Банановое дерево имеет пористую текстуру, оно мягче чем голень человека. В отличие от деревьев на вашем дворе.

Только одна вещь (в тренировочном процессе) может быть такой же твердой или тверже вашей голени – это голени, колени и локти оппонентов, по которым вы бъете. И если в конце концов ваша голень начнет болеть в результате попадания по поднятому колену противника, вы можете пострадать от травмы. Постарайтесь минимизировать ваши травмы в процессе тренировок и созранить удачу для ринга.

Набивка голени.
1. Удары по тяжелому мешку и/или по “тайской” лапе. Вы полжны наносить более 100 ударов каждый день. Я рекомендую 500 или около того.
2. Начиная бить по мешку, первые удары наносите легко. Постепенно увеличивайте силу удара так, чтобы бить в полную силу примерно к 30-му удару.
3. Делайте частые перерывы и энергично массируйте голени, чтобы восстановить нормальное кровообращение. (Подходящая для этого техника массажа – поместите вашу голень между средними фалангами указательного и среднего пальца и энергично разотрите голень по всей длине несколько раз). Это позволит быстрее восстановить ушибленные ткани и повреждения кости. Вы так же можете втирать “боксерскую” мазь (в основном это Ben Gay). Массируйте ваши голени перед и после набивки, если это возможно.
4. Не обхлопывайте и не бейте ваши голени палками, досками, бутылками и пр. Это вызовет ушибы, уплотнения (??) и другие повреждения кости. Эти небольшие болезненные зоны могут оставаться с вами некоторое время.

Читайте также:
Лечение трещины кости голени ноги: симптомы, диагностика, сроки реабилитации

Так же существует миф о том, что в старости, голени тайских боксеров становятся мягкими. Поверьте мне – это не правда! Я беседовал со многими бывшими тай-боксерами – никто из них не имел “профессиональных” заболеваний относящихся к бедрам и голеням. Я так же беседовал с профессиональными врачами, и лучшим объяснением этого явления было то, что у некоторых людей в старости мог развиться остеопороз, когда организм теряет кальций, находящийся в костях, при недостатке его в пище. (Тайланд по многим параметрам всё еще страна третьего мира)

Единственной проблемой этого метода является то, что мы не начинаем изучать Муай Тай так же рано, как и сами тайцы, мы пытаемся догнать их в процессе. Обычно тайцы начинают тренироваться в возрасте примерно 12-ти лет. Они бъют по мешку буквально сотни раз в день. Они часто и живут в тренировочном лагере и поэтому имеют супер-тренинг на подобии этого.

Однако же, многие из нас учатся, имеют работу, семью, обязанности. И все виды такого “фанатства” отвращают нас от практики по методу тайцев. Именно поэтому некоторые пытаются найти способы проще и дешевле, используя приспособления по типу роликов с иголками, бутылки из под колы и палки. Такой подход как стероиды – он позволит получить результаты быстрее, но расплачиваться придется здоровьем. Это ваше здоровье, ваша жизнь – не пытайтесь обмануть самого себя.
ЕДИНСТВЕННЫМ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ УКРЕПЛЕНИЯ ГОЛЕНЕЙ ЯВЛЯЕТСЯ НАБИВКА НА ТЯЖЕЛОМ МЕШКЕ И “ТАЙСКИХ” ЛАПАХ.

Удары по деревьям.
Итак, один новичёк в Муай Тай подошел ко мне и спросил: “Когда же я буду готов бить по деревьям?”
Не улыбайтесь, он говорил серьезно. Для многих из вас это глупый вопрос, но для остальных эта часть мифологии Муай Тай реальна.
Как и в случае большинства мифов, вера в то, что тай-боксеры тренируются пиная деревья основана на факте. Тай-боксеры известны своими выдающимися физическими кондициями, и зачастую – своими особенно крепкими голенями. Но вопреки представлениям многих, всё это достигнуто использованием современных методов.
Тай-боксеры используют лучшее боксерское снаряжение, разрабатываемое специально для интенсивного использования в Муай Тай. Так же как они тренируются на лапах, в спаррингах или спец. упражнениях, они укрепляют свои голени на тяжелых мешках.

Большинство тай-боксеров начинают тренироваться в промежутке с 8-ми до 12-ти лет, а учавствовать в профессиональных соревнованиях в возрасте от 16-ти до 22-х. После 8 лет ежедневной набивки на тяжелом мешке их голени становятся железными. Однако, тай-боксеры не всегда имеют под рукой экипировку вроде тяжелых мешков, и тогда – выручает банановая пальма.
Банановая пальма не относиться к твердым порода дерева, в отличие от большинства деревьев растущих в США. Банановая пальма имеет более мягкий, типа травы (??), ствол.
Кстати, начинающие тай-боксеры не лупят деревья в полную силу, чаще они начинают бить медленно, не вкладывая много силы, пока их голени не станут действительно твердыми, чтобы выдерживать нагрузки. И в наше время деревья всё еще иногда используются для тренировок. Тай-боксеры бъют по ним с минимальной силой нарабатывая увеличение скорости и аккуратность.

Реально, по правде говоря, есть и такие, которые в состоянии бить по деревьям безо всякого вреда для себя (я действительно встречал некоторых из них), но в основном, это устаревшая практика вытесненная из употребления современным боксерским инвентарем.
И в заключение, пожалуйста . НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПРОДЕЛАТЬ ЭТО ДОМА!

Читайте также:
Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы и её функции

Интересный материал, заставляет под другим углом посмотреть на набивку голени.

Как правильно набить голень в домашних условиях

Набивка – процесс подготовки голени в тайском боксе. Она нужна всем начинающим бойцам, так как обеспечивает силу атаки, гасит боль от удара как своего, так и соперника. В тайском боксе ноги – главное оружие, именно ими наносят удары. Также это защита от жестоких лоу-киков соперника.

Чтобы набить голень для тайского бокса, стоит начать с омертвения нерва.

Омертвляем нервы

Набивка голени на макиваре

Нервы необходимо умертвить, чтобы не чувствовать боли во время удара. Но процесс этот достаточно опасный, важно не повредит саму кость.

Чтобы убить нерв, используют тайские лапы и мешки. Лапы надевают на ноги и набивают. Это приспособление способно убить нервы, но оно гораздо мягче кости, при этом имеет нужную плотность.

При многократных ударах по одному участку ноги нерв умирает.

Как быстро это произойдет зависит от интенсивности тренировок и силы удара. В первое время придется потерпеть – боль будет чувствоваться, и не слабая.

К этой боли стоит привыкнуть, ведь в боксе удары по ногам будут гораздо больнее. Вряд ли соперник вас пощадит. Этот момент нужно перетерпеть, боль на тренированной ноге впоследствии будет чувствоваться меньше.

Чтобы не было мучительно больно

«Груша» для набивки голени

Процесс невозможно сделать безболезненным, но есть способы снизить интенсивность болевых ощущений:

  • постепенное нарастание мощи удара;
  • набивать только об мягкую поверхность.

Если практиковаться упорно и регулярно, спустя некоторое время боль уже не будет такой острой, как в первые дни.

В спорте существует миф, что набивка ног при помощи твердых предметов дает лучший результат. Но это далеко не так. Те тренеры, которые советуют для укрепления голеней набивать их палкой или бутылкой – некомпетентны. На начальном этапе работа с твердым предметом вы довольно быстро почувствуете прогресс.

Это происходит потому, что нервы отмирают и боль практически не чувствуется.

Однако о твердый предмет легко повредить кость, мышцы, стопу, колено.

Проблем с костями после такой тренировки не избежать. Как следствие, со спортом придется попрощаться надолго, в худшем случае – навсегда. Миф о набивке голени о твердый предмет родился от слухов. В народе думают, что именитые боксеры Таиланда набивают свои ноги о твердые стволы пальм.

На самом же деле тайцы использовали как тренажер банановые деревья. Их стволы имеют пористую структуру, поэтому они гораздо мягче кости. Но тренироваться следует аккуратно, чтобы не получить травму голеностопа.

Самостоятельно можно набить ноги в домашних условиях, используя только тот инвентарь, который не приведет к травмам.

Секреты правильной набивки

Набивка голени в тайском боксе

Как правильно заниматься, чтобы не треснула кость ноги, а нервные клетки умерли:

  • удары нужно наносить по груше или тайской лапе. Ежедневно их должно быть не менее 100, но желательно больше. Тогда будет результат;
  • не стоит начинать с сильных ударов, вкладывая всю свою мощь. Наносите их легко, постепенно увеличивая силу;
  • часто делайте перерывы и массируйте ногу. Это обеспечит нормальное кровообращение. В ногу можно втирать специальную мазь для боксеров. Это поможет тканям быстрее восстановиться;
  • ни в коем случае не используйте для набивки твердые предметы. Это вызовет ушибы и трещины кости.

Существует также такое понятие, как накатка голени. Для накатки используют обычную кухонную скалку. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть перед собой вперед и понемногу накатывать. Постепенно давление можно увеличивать, но не переусердствуйте! Если чувствуете сильную боль, оберните скалку полотенцем.

Читайте также:
Рожистое воспаление голени: код по МКБ-10, лечение антибиотиками начальной стадии

Тренировка с партнером

Партнерская тренировка для укрепления голени

Еще один базовый подход. По сути это реальный поединок, пусть и тренировочный. Вступать в него без первоначальной набивки при помощи мешка или лап не стоит.

В поединке тренируются не только ноги, но и координация, точность атаки. Бить нужно по внутренней и внешней части бедра соперника.

Таким образом вы убиваете двух зайцев: набиваете голень и оттачиваете технику боя.

Если перед боем вы мало готовили свои ноги, лучше надеть накладки – так боль будет менее ощутима и вероятность травм сойдет на нет.

Миф: голени становятся мягкими

Укрепление голени в бою

Многие «знатоки» уверяют, что в старости голень теряет всю свою силу, твердость и мощь, становится мягкой. Но бывшие тай-боксеры опровергают эту информацию.

Почему же тайцам бокс дается легче, а результат они получают гораздо быстрее, чем европейцы? Дело в том, что тренировки дома тайские спортсмены обычно начинают в раннем возрасте.

Они набивают свои голени по 500 раз в день уже с 12-летнего возраста.

Многие из нас в детстве не смогли быстро найти для себя подходящий вид спорта. К тайскому боксу приходят уже в сознательном возрасте. Чтобы быстрее достичь нужных результатов, желательно тренироваться не только у тренера в зале, но и дома по видео.

К примеру, набить голень в домашних условиях можно опираясь на уроки Кочергина.

Спортсмен показывает правильные прямые удары ногами, которые нужно наносить по очереди.

Бить ногами он советует незаметно, снизу вверх и в прямой корпус. В качестве тренировочного бревна Кочергин советует использовать покрышки – это подходящий и наиболее бюджетный материал.

Как бить лоу-кик

Техника лоу-кика

Наносить удары, пусть даже уже натренированной ногой, надо с умом. Рекомендуется бить наименее чувствительным ее участком – это место между стопой и голенью. В процессе тренировки этот участок ноги также хорошо твердеет.

Начинающим боксерам профессионалы своего дела дают совет: не думать о боли.

Тренируясь, вы делаете тверже и выносливее не только ткань своего дела, но и дух. Во время жестокого удара боль может быть не настолько ощутима, как ее воспринимает мозг.

Укрепляя голень, не стоит забывать и об общем развитии тела. Обязателен бег, укрепление рук, пресса. Не стоит забывать о набивке кулаков и локтей.

Если вы не готовы терпеть боль, с тренировками лучше повременить. Этот спорт требует стойкости, много времени, сил и регулярности.

Помните, важна не сила удара, а его четкость, которая нарабатывается многочасовой практикой. Тренируя тело, не забывайте о своем внутреннем состоянии. Успех бокса, и тайского в том числе, кроется в силе духа.

Набивка голени

Рано или поздно каждый кикбоксер сталкивается с проблемой слабых голеней. При ударах возникают болевые ощущения, которые доставляют дискомфорт и отвлекают от технических действий. Не говоря уже о попадании по твердым частям тела (колени, локти и т.д.). Навсегда запомнится встречное попадание своей голенью об голень противника – невыносимая боль, “искры из глаз” и мучительные последствия восстановления. При таких ушибах возникает опухоль, гематома, которые очень долго заживляются и не дают возможности полноценно тренироваться. Конечно, могут быть и намного серьезней последствия, такие как отслоение надкостницы и перелом. Но не будем о плохом.
Как же быть? Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – сделать голень крепче путем набивки. Но как правильно набивать и какими методами не каждый знает, да и “специалисты боевых искусств” ведут споры на эту тему.
На самом деле каждый мастер имеет свою систему набивки, к которой он привык и которая позволяет достичь определенных целей. Я против навязывания, но делиться знаниями нужно. Поэтому я постараюсь рассказать, как я набиваю голени. Придерживаясь этой технологии, и ее практическое применение, поможет вам отработать свою систему набивки. Скажу сразу, будет тяжело и больно! Надеюсь, слабовольные сразу оставят эту затею и будут черпать вдохновение в боевиках с участием Ван Дамма.
Попробую простым языком объяснить принцип действия набивки. Когда в момент удара наша голень встречает на пути более жесткую цель, чем структура кости, то мы получаем травму. Наш организм умеет приспосабливаться ко всему. Испытывая постоянные нагрузки и удары, он пускает свои резервы на восстановление и укрепление того места, которое больше всего подвергается подобным “пыткам”. При набивании голени укрепляется костная ткань, образуются костные мозоли, мышечные ткани и кровеносные сосуды смещаются от ударной поверхности немного в сторону, а нервные окончания частично отмирают.
Все структурные изменения в организме происходят не сразу. Поэтому набивка голени тоже занимает длительное время. Не нужно торопиться, насмотревшись на тайцев. Большинство из них занимаются тайским боксом с малых лет. Живут в тренировочном лагере и тратят все свое время на тренировки. Часто используя при этом примитивное оборудование. Для них тайский бокс единственная надежда заработать большие деньги и выбиться в люди.
Поверьте, натренировать голень можно с наименьшим риском и достаточно эффективно. Включив набивку голени в свои тренировки, не забрасывайте это дело, когда достигните успеха.
Лучше всего голень набивается на снарядах и мешках. В качестве снарядов можно применять боксерские мешки, специальные удлиненные мешки для кикбоксинга и тайского бокса, настенные подушки. В целях экономии и достижения необходимой жесткости советую использовать снаряды самодельного производства. На эту тему будут написаны отдельные статьи.
Начинать следует с более мягких мешков, нанося по 30-40 ударов на каждую ногу. Постепенно количество ударов доводим до 100 (можно разделить на два-три подхода). По мере привыкания голени, переключаемся на более жесткие и тяжелые мешки. Перед набиванием не забывайте разогревать ударный участок, используя растирание пальцами по бокам голени или похлопывание ладонью по всей поверхности. Не возбраняется использование разогревающих мазей (финалгон и др.).
Я очень люблю отрабатывать удары ногами по настенной подушке, с которой и началась набивка голени. Далее был обмотан матом несущий столб нашего спортзала, и я продолжил набивку уже на нем. В конце тренировки два подхода по 50 ударов каждой ногой. Со временем боль перестала ощущаться. Тогда из трубы большого диаметра и каучукового шланга вокруг нее был сооружен более жесткий снаряд. Этим снарядом пользовались только самые искушенные кикбоксеры нашего спортзала.
Неплохо сочетать набивку голеней с набивкой других частей тела, принимающих на себя основные удары в кикбоксинге. Для этого в паре становимся друг напротив друга на расстоянии удара и обрабатываем ударами тело и ноги своего оппонента. Работаем как по заданию, так и в свободной форме. Постепенно увеличиваем силу удара. Не используем при этом защитные блоки! Спарринги и отработки ударов тоже укрепят вашу голень.
Меня часто спрашивают: “Можно использовать метод накатывания палки по голени?” Как дополнение к основному, сидя за телевизором – пожалуйста. Вреда в этом нет, но и большой пользы я тоже не вижу. Легкие удары по голени той же палкой более эффективны.
Терпение и труд сделают вашу голень крепче. Для этого не нужно “придумывать велосипеда”. Не стоит искать методы – лучше потратить это время на тренировки!

Читайте также:
Сгибание и разгибание ног в тренажере лежа: преимущества упражнения и вариации

Об Авторе

Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.

Похожие записи

КикФит – высокоинтенсивные тренировки для занятых

Обманные движения – финты и комбинации из ударов в кикбоксинге. Часть 5

Обманные движения – финты и комбинации из ударов в кикбоксинге. Часть 4

5 комментариев

Голень готовят комплексно, как и любое ударное звено.

Даже те, кто сделал свою голень не чувствительной к боли, очень редко добиваются того, чтобы голень стала действительно “железной”, т.е. ещё и очень прочной.

Железная голень и малочувствительная голень – это не всегда одно и то же.

Обычно всё сводится только к набивке. Но укрепление голени – это и усиление конструкции всего ударного звена, начиная от трансформации и перестройки костных балок и заканчивая стабилизацией всей ударной конструкции в ударе…

Можно иметь нечувствительную к ударам голень, которая сломается от удара по колену противника.

Друзья мои. Голень набивается только полноценными ударами о три вида поверхности: дерево, металл и камень. Удары наносятся изначально в возможную амплитуду воздействия, желательно не менее 118 ударов, с последующим отдыхом, заживлением (с обработкой ударной поверхности своей уриной) и обязательным нахождении в дза-дзене до и после воздействия. Желательно делить количество ударов во время тренировки на нижнюю, среднюю и верхнюю часть голени равномерно. Верхняя часть, естественно, самая сильная и набивается быстрее, нижняя требует дополнительных нагрузок. Доведение тренировки до 1000 полноценных ударов каждой ногой с переменой фактуры цели воздействия (дерево, камень, металл) приведет к желаемому результату. По своему опыту рекомендую делать мощные удары после пятисот повторений. Вплоть до перелома кости, ибо только после перелома голень меняет структуру волокон. По поводу артритов, расслоений и т.д.: ни когда несталкивался; если боец практикует дзен-буддисткие медитации, чистку кишечника и лечение уриной. Так же настоятельно рекомендую не есть мясо первые полгода интенсивного тренинга голени и налегать на рис. Предупреждаю, что упадет вес. А потом Вы все почувствуете сами.
Да,еще: низ голени полезно накатывать, стоя голенями на грифе штанги и с давлением тела передвигаться по нему. Так же, для неразвитой голени, можно катать штангу по лежащим на скамеечке голеням.
Вопрос в количестве повторений – это как сам желаешь: либо пересиливаешь себя, либо сдаешься. Эффект только через адскую боль.
И имейте ввиду: всякие там полотенца и палочки – полная чушь. Голень отсохнет как только наткнется на локоть. Только технически верные реальные удары.
Рад, если кому-нибудь помогло. Спасибо за внм.

Читайте также:
Камбаловидная мышца болит при беге: симптомы растяжения, надрыва и травмы

Методика набивки тела для “жёстких” боевых искусств – Часть 1 – Бедро и Голень

Уважаемые подписчики. Я все таки работаю и по этому не всегда могу выделить время на полную и относительно грамотно написанную статью. Так что не обижайтесь, если статейки не каждый день ровно к обеду выходят :) Сегодня с утра было много дел, так что писал в три приема и только сейчас смог все черновики соединить в один текст и более менее проверить на ошибки :)

И так как и обещал, метод набивки разных частей тела. Я не врач и предупреждаю, что подобные вещи можно делать на свой собственный страх и риск. Если есть проблемы с костями или с коленями, то лучше обратиться перед этим к врачу! Я не несу ответственности за травмы, которые вы сами себе причините если что-то сделаете не правильно :)

ПРЕДУПРЕЖДАЮ – МНОГА БУКАФ, потому что хочеться донести не только практическую составляющую, но и саму теорию, которую я с помощью знакомой студентки мед.института перевел с “буддисткого языка” на человеческий.

По буддисткой философии перед боем тело нужно подготовить к таким нагрузкам, что бы внутренняя энергия (“Чи” или по тайски “Прана”) защищала ученика от травм. Начнем с низу вверх.

Стоим мы на ногах, а значит ноги – это самое слабое место. Без них мы сразу упадем, а значит они должны быть сильными и крепкими и держать любой удар. Понятно, что нужны мышцы, по этому бег, бег и еще раз бег. Однако если бодибилдера сильно ударить с ноги в бедро – то у него на всей ноге будет огромный синяк а так же он этой ногой потом как минимум 2 недели не сможет выполнять нагрузку из-за гематомы. значит мышцы это еще не все.

Для этого наш мастер заставлял нас делать следующее “любимое” всеми учениками упражнение:

Стойка Всадника

Представте себе, что вы сели на низкий табурет и этот табурет у вас убрали из под попы. На руках у вас груз, а на ногах лежит палка. Встанете слишком высоко – палка скатиться с ног, встанете слишком низко – передавите себе палкой живот и не сможете дышать. Правильно стоять нужно полностью ровно и держать равновесие мышцами ног, спины и попы и ДЫШАТь. спокойно и без напряга. Колено не должно слишком сильно вваливаться во внутрь да и боли быть не должно. Если что-то болит в колене – срочно к врачу . Первогодки должны простоять без груза на руках, но с палкой на ногах не менее 3х минут, со второго года не менее 5минут, с третьего года 7минут, после 4го года 10 минут но с грузом на руках и со свечкой под попой, что бы не просидать слишком низко. Ну а после 5 лет – 15минут с чашечками горячего чая на ногах и голове как в фильме “Пьяный мастер” – то есть трястись от напряжения уже не получиться.

Читайте также:
Теносиновит икроножной и большеберцовой мышц, длинного сгибателя пальцев

По мнению мастера и всего Буддиского учения эта стойка собирает Прану в теле и укрепляет тем самым само тело. Точнее мышцы спины и главное ног. Опустим религиозную составляющую и переведем на язык науки. Данная стойка заставляет мышцы наращивать не объем, как у бодибилдеров, а заставляет их выдерживать длительные постоянные нагрузки. При этом в мышцах не содержиться такое большое количества капиляров и при сильном ударе не возникает обширных гематом. После года каждодневных тренировок мышца станет сильной, однако удары в бедро не будут вызывать синяков и такой резкой боли. Вот. бедро мы уже почти подготовили. Если сможете после бега 30-40 минут простоять в данной стойке хотя бы 3 минуты – только правильно – то можете переходить к следующей ступени: непосредственно к самой набивке. Вы стоите в этой стойке, а ваш партнер бьет вам по бедру до первого болевого ощущения . Если нет партнера, то можно самому себя бить бутылкой с водой (1,5л). Важно не спешить и ориентироваться по ощущениям. Сначала удар с верху, потом удар сбоку по самой мышце. Бить нужно в одно и тоже место, но не очень сильно. Если после 5-10 ударов боль переходит в ноющее состояние – меняйте ногу. ВАЖНО после этого хорошенько промассировать бедро и разогнать кровь, что бы избежать застоя.

А теперь для всех “спецов” у которых “брат-за-неделю-набил-себе-железной-трубой-ноги-и-стал-крутым-бойцуном-во-дворе” или “наш-тренер-лупил-нас-с-первого-урока-и-все-было-норм.”

Есть методы быстрые, а есть безопасные. Быстро набил себе ногу Вандамм в фильме Кикбоксер об пальму, однако сомневаюсь, что он себя этим оздоровил. Данный же тут метод медленно готовит тело к очень большим нагрузкам и снижает риск травмы, СНИЖАЕТ КАРЛ, а НЕ УБИРАЕТ ПОЛНОСТьЮ. Подросткам намного проще, так как тело быстрее реагирует, но после 25 лет процесс тормозиться и свое тело нужно уважать и дать ему время на перестройку. На эту подготовку нужен хороший год, однако параллельно можно набивать все остальное тело, что бы процесс шел равномерно, просто не ждите быстрых результатов через месяц. За месяц у вас скорее всего задубеют нервные окончания, что снизит болевые ощущения, однако сама мышца, а главное кость и суставы не будут крепкими и их будет легко травмировать или вобще сломать. После 5лет ногой можно свободно перебить бейсбольную биту или без страха лупить об дверной косяк, но на это нужно ВРЕМЯ и нужно прислушиваться к своему телу и наблюдать за процессом. Именно по этому тайские бойцы-первогодки европейских клубов после соревнований часто ходят хромая, в то время как сами тайцы переносят такие бои относительно спокойно и без особых травм. Первые спешат и думают, что махая ногами и не чувствуя боли уже гототвы, а последние знают как это делать ПРАВИЛьНО .

Читайте также:
Основные правила наложения транспортной шины при переломе костей голени

Голень набиваеться той же самой бутылкой с водой или обмотанной в несколько слоев трубой или действительно пальмой :) если есть возможность. Натягиваете стопу на себя, что бы мышца (tibialis anterior), которая закрывает спеpеди сбоку кость голени, напряглась и не сильно но ощутимо стучите по этой мышце и по кости. ВАЖНО, что бы удары были мягкими но тяжелыми, то есть бить молотком по кости нельзя, а вот по узкому мешку или груше с дробью или галькой можно. Пальмовый ствол, если он мягкий и толстый, тоже хорошо подходит. От таких не сильных но тяжелых ударов кость начинает со временем уплотняться и нервные окончания перестают чувствовать боль. Плоская часть голенной кости хорошо распределяет ударную силу, а та часть кости, которая острее – должна полностью закрываться напряженной мышцой, которую вы точно так же набиваете как и бедро. Если есть только труба, то намотайте на нее скажем тряпку, но так, что бы не было острых выступов и сам твердый метал не бил об кость, иначе можно заработать сдвиг надкостницы и рак кости. Набивать нужно от колена до стопы. Место сразу под коленом уже через 2 месяца перестаёт чущствовать боль, зато незащищенный участок голени прямо над стопой до конца второго года будет мучать вас болезненными ощущениями и небольшими шишками. Если у вас есть партнер – то ударяйте друг друга в одно и тоже место ногами, так вы оба будете знать, с какой силой бить :) Мы брались за руки, становились на одну ногу и бились голенями без силъных замахов. Если после нескольких попаданий в одно и тоже место нога начинает постоянно ныть и появляеться шишка – то меняете ногу, а это место интенсивно массируете. Не бойтесь массировать сильно. Главное что бы такая шишка не появилась уже после первого удара :) Это черевато .

Пока для первой части думаю хватит. Вторая часть будет про колени.

Всем здоровья и добра ! И лучше делать это под надзором учителя с опытом !

Как правильно набить голень в домашних условиях

В наше время сложились устоявшиеся стереотипы по поводу ударов голенью.

Набивка голени

Особенно это касается тайского бокса. Я не собираюсь никого переубеждать, но могу поделиться всем известными фактами.

К примеру, в любых работах по травматологии говорится, что голень – это одно из наиболее травмоопасных мест человеческого тела.

В разделах по самбо также говорится об ударах в голень, как о месте, наиболее уязвимом для удара. Поэтому при внезапной атаке на Вас нужно сразу бить в голень или в пах.

Читайте также:
Что делать если после бега болят кости голени: правила разминки и возможные болезни, травмы

Теперь делаем вывод: лоу-кик – это нанесение удара одной из наиболее уязвимых к болевым ощущениям зон, которые к тому же склонны к переломам.

То есть, лоу-кик голенью – это возможность лишить себя возможности проводить боевые действия. Ведь не секрет, что при занятиях тайским боксом, у всех начинающих болит именно голень. И это несмотря на то, что набивка производилась не в жесткую макивару, а в относительно мягкие подушки.

Это только в боевиках лоу-киком рубят деревья, а в жизни физиология человека говорит о том, что человеческий организм удаляет омертвевший слой кожи в довольно короткое время, и на ее месте быстро появляется новый слой. То есть, на месте набитой кожи быстро нарастает новая. Возникает законный вопрос: а как же лоу-кик?

Как правильно набивать голень

Лучше всего набивать это место чуть выше подъема стопы, примерно на 10 см выше подъема. Это место голени наименее травмоопасно. Но, несмотря на это, все же его нужно набивать.

Конечно, следует подвергать набивке всю голень, отдавая предпочтение набивке именно этого участка. Нужно знать, что это не создаст железного покрытия на Вашей голени, но постоянная набивка ослабит нервные рецепторы, расположенные в этом месте, и поэтому болевые ощущения снизятся, сделав Вашу голень почти не чувствительной к таким ощущениям.

Почему нужно набивать всю голень? Да потому, что часто наносятся удары, например, в область живота, или по ребрам, где на ударную зону приходится большой участок голени. Именно поэтому и нужно набивать всю голень. Также серьезным фактором, уменьшающим травмоопасность, является знание, куда и каким образом наносится лоу-кик. Такие знания помогут Вам избежать травм.

А теперь рассмотрим некоторые упражнения для набивки голени.

1. Имитация легкого спарринга

Одно из наиболее простых упражнений для набивки и укрепления голени – это имитация легкого спарринга, то есть, поочередный обмен легкими лоу-киками и их блокирование. Это простое упражнение покажет Вам, какой частью голени нужно блокировать удар противника, а также, какой частью голени его наносить лучше всего.

Удары наносятся в медленном темпе, при полном анализе ощущений и контроле движений. Со временем, по мере укрепления голени, можно наносить удары сильнее.

Это упражнение не только укрепит голень, но и поспособствует развитию чувства дистанции и реального противника. Также оно поможет в тренировке равновесия во время нанесения удара и постановки защитного блока.

2. Набивка голени о дерево

Неплохим упражнение для набивки голени можно считать нанесением ударов по стволу дерева, обернутого тряпками. Со временем, когда Ваша голень привыкнет, слой тряпок должен уменьшаться, а сила ударов увеличиваться.

Подобных упражнений много. Также хорошо можно набить поверхностный слой кожи ударами короткой толстой палки, обернутой тряпкой. При увеличении силы удара и толщины тряпок, набивке будут подвергаться более глубокие слои.

3. Использование пластиковой бутылки

Еще одно упражнение – это набивка голени о ствол дерева при помощи пластиковой бутылки, наполненной песком, и привязанной к передней части голени. Многие считают, что лучше всего для этой цели подходит 1,5-литровая бутылка прямой формы, примотанная к голени скотчем. Да можно ли перечислить все известные методы набивки? У каждого мастера есть свои способы.

Набивка голени в тайском боксе. За и против. Способы набивки голени

Тайский бокс, или Муай-тай, появился в VII веке до нашей эры. Популярность среди тайцев он приобрёл в XVI столетии, и лишь во второй половине XX века остальной мир узнал о его существовании. Основным оружием в этом боевом искусстве являются ноги. По этой причине Муай-тай делает основной упор на «противоударной» закалке, или «набивке» голени.

Читайте также:
Абсцесс большеберцовой кости: лечение, симптомы фурункула

Набивка в муай-тай: в чем суть?

Набивка – это способ подготовки голени к бою, имеющий немаловажное значение в тайском боксе. Она необходима всем бойцам для уменьшения чувствительности и вероятности получения травмы. Во время тренировки важно не торопиться и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Преимущество набивки заключается в том, что любой новичок, независимо от своих физических данных, может ею заниматься.

Способы набивки голени в тайском боксе

В Средние века тайцы отрабатывали удары на банановых пальмах с мягкими стволами. Сейчас существуют более современные и доступные способы. Некоторые из них подходят и для домашних условий.

Пожалуй, самый простой способ, для начинающих. Берут мокрое полотенце, скручивают и, сложив пополам, наносят похлопывающие удары по голени. Начинают с лёгких хлопков, понемногу увеличивая амплитуду и силу.

В бутылку наливают необходимое количество воды, и снаряд для тренировки готов. Чем больше жидкости, тем эффективнее будет набивание.

Накатка – более жёсткий способ, не подходящий для новичков.

Можно использовать обычную скалку. Сев на пол, вытянуть ноги и поочередно «раскатывать» голень, постепенно усиливая нажим. Со временем переходят к шестиграннику, чтобы присутствовал и ударный момент.

Этот способ используют тайцы. 15 — 20 бамбуковых прутиков связывают с одного конца, чтобы получился небольшой веник, и используют его для набивки.

Отличие тайского от боксёрского мешка заключается в его габаритах. Тайский мешок высотой под два метра и, порой, свыше ста килограммов весом. Эффективность тренировки с ним заключается в способности мешка деформироваться по всей поверхности.

Спарринг является лучшим способом для набивки. В процессе работы с напарником отрабатываются не только непосредственно удары, но также чёткость и точность их нанесения, координация и способность правильно принимать удары противника. В отличие от мышц, механизм набивки кости более сложный. Именно поэтому процесс укрепления голени может занять несколько лет.

Набивка: За и против. Мнения врачей и спортсменов

С медицинской точки зрения, во время набивки голени в кости возникают микротрещины, атрофируются нервные окончания и происходит удаление омертвевшей кожи, но благодаря способности организма к восстановлению, на этом месте образуется новый слой клеток. Важно: такие повреждения в зрелом возрасте могут дать о себе знать в виде болезни ног, поэтому медицина не одобряет подобный метод тренировки.

По мнению спортсменов, набивка укрепляет голень, делает её более прочной и менее восприимчивой к боли. Во время тренировки набивки между костью и кожей со временем возникает надкостница, которая увеличивает болевой порог и усиливает мощность удара.

Делая упор на набивке голени, не стоит при этом забывать и об общем развитии тела. Наравне с тренировками, необходимо соблюдать некоторые условия за стенами спортзала. В частности, надо помнить о:

  • правильном питании с большим содержанием кальция, полезного для костной ткани;
  • принимать дополнительно витамин D для лучшего усвоения микроэлементов;
  • использовать мази для обработки поврежденных участков.

Следует помнить: во время занятий физической подготовкой не стоит также забывать и об укреплении внутренней силы. Никакая набивка не поможет, если опасаться физической боли.

Вся правда о набивке голени!

Вся правда о набивке голени

Голень – это одна из самых уязвимых к боли зон. Именно она чаще всего страдает у бойца. К тому же она склонна к переломам. Поэтому ее набивка является обязательной составной частью тренировок. Бойцу необходимо правильно подготовить голень, научиться гасить боль от удара и обеспечить достаточную силу атаки голенью.

Читайте также:
Миозит икроножной мышцы голени ноги: лечение посттравматического воспаления

Набивка представляет собой процедуру, позволяющую максимально эффективно наносить и принимать удары с минимальными потерями со своей стороны. Она основывается на том, что любой орган, помещенный в зону дискомфорта, активируется и, как следствие, тренируется самостоятельно. Механизм набивки приучает конечность к работе путем многократных посторенний действий, похожих на те, к которым подготавливается набиваемая поверхность. Наибольший эффект будет достигаться при максимальном приближении к ситуации боя.

Набивка голени заставляет организм восстанавливать и укреплять ее. Происходит укрепление костной ткани, появление костных мозолей, смещение мышц и кровеносных сосудов немного в сторону от ударной поверхности и частичное отмирание нервных окончаний. Набивка займет длительное время, в течении которого изменения в организме будут происходить постепенно.

Мифы о набивке голени

Единоборства оплетены большим количеством мифов. Набивка конечностей, в том числе и голени, является самой обсуждаемой частью тренировок. Среди заблуждений, касающихся этого вопроса следует выделить следующие.

  1. Набивка убивает нерв.
    Голень по-прежнему остается чувствительной к боли или другому воздействию, например, тепловому. Если бы нервные окончания действительно «погибали» при набивке, то человек не чувствовал бы никакого воздействия. Боец просто привыкает к болевым ощущениям и учит мозг в некоторой степени игнорировать сигналы о боли.
  2. Самый действенный способ набивки голени – удары по дереву. Таким способом можно попросту сломать голень. Набивку следует проводить постепенно начиная с поверхностей, более мягких, чем кость.
  3. Кость можно укрепить лиминентными мазями. Это хорошее средство для увеличения притока крови, снятия воспалений и уменьшения болевых ощущений. Но входящие в состав мазей компоненты не способствуют росту костной ткани.

Как правильно набивать голень

Голени следует правильно подготавливать к набивке. До и после тренировки рекомендуется растирать их. Можно использовать при этом согревающие мази. Мелкие сосуды ног необходимо укреплять. В этом помогут контрастные обливания. Не следует забывать о разминке и укреплении связок.

Процесс набивки требует соблюдения двух правил:
— постоянство;
— неспешность.

Голень следует укреплять, а не травмировать, поэтому для набивки подойдут мешки или «тайские» лапы. Первые удары должны наноситься легко. Увеличивать силу удара следует постепенно. При этом следует делать частые перерывы, во время которых необходимо энергично массировать голень для восстановления кровообращения.

Хорошим упражнением для набивки является имитация легкого спарринга. Кроме того это одно из наиболее простых упражнений. Оно заключается в поочередном нанесении партнерами друг другу легких ударов голенью и их блокирование. Это упражнение позволяет понять, какой частью голени лучше всего наносить удар, а какой не наносить, и следовательно набивке каких частей голени необходимо уделить особое внимание.

Наносить удары следует медленно, контролируя при этом все движения и анализируя ощущения. По мере укрепления голени удары могут становиться сильнее. Благодаря этому упражнения боец не только укрепит голень, но и будет развивать чувство дистанции и тренировать равновесие.

Возможные ошибки и как их избежать

Одной из главных ошибок является начало набивки с твердых поверхностей. Существует миф о том, что для набивки голени идеально подойдет ствол дерева. Но такой способ подойдет только для получения серьезной травмы, которая надолго выбьет из тренировочного процесса. Многие считают, что знаменитые тайские боксеры именно так и набивали голень. Но они использовали банановое дерево, стволы которого гораздо мягче кости.

Набивку голени следует сочетать с набивкой других частей тела, получающих основные удары в бою. В этом хорошо помогают спарринги и отработка ударов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: