Обзор тренажеров для жима грудными мышцами

Обзор лучших тренажеров для прокачки грудных мышц

Доброго вам времени суток, уважаемые читатели! Наверняка вы уже заметили, что количество тренажеров в фитнес-клубах неуклонно растет. А посетители с большим удовольствием предпочитают выполнять упражнения в этих технологичных механизмах, нежели в зоне свободных весов. В этом нет ничего удивительного.

К примеру, вы хотите потренировать грудь, для это нужно делать жимы лежа, а ведь это не всегда удобно. Придется искать страхующего или на глаз рассчитывать свои силы, а вдруг расчет подведет, и вы окажетесь под тяжелой штангой. Именно поэтому, завидев тренажер для грудных мышц можно смело двигаться в его сторону!

Чем так хороши тренажеры для груди?

Тренажеры для проработки грудных мышц могут пригодиться вам по ряду причин:

  1. Как замена свободным весам. Вспомним ситуацию: вы пришли в зал, хотите пожать побольше, но некого найти на подстраховку. Не беда, направляйтесь к тренажеру «Хаммер» или в машину Смита. Количество мышц вовлеченных в работу несколько снизится, но в целом эффект от таких упражнений будет схожим!
  2. В качестве «добивочного» упражнения. Вы хорошо потрудились, качая грудные, но организм требует последнего контрольного выстрела. Тут очень кстати придутся тренажеры, максимально изолирующие грудь и позволяющие ее хорошенечко растянуть. Речь идет о бабочке или Пек-Деке и кроссоверах.
  3. Большие возможности для проработки целевой мышцы. Возьмем, к примеру, разводки с гантелями. Максимальную нагрузку большие грудные мышцы получат только в нижней части траектории, когда руки разведены. В позитивной фазе при сведении рук, нагрузка будет существенно снижаться. Совсем иная картина наблюдается при использовании кроссовера или бабочки, где нагрузка постоянна на протяжении всей траектории движения.
  4. В случае травм. Конечно же, после получения какого-либо повреждения в области плечевого пояса не стоит продолжать тренировки даже в тренажерах. Нужно в первую очередь залечить раны, а затем начинать тренировки. И вот тут очень кстати придутся бабочки, кроссоверы, хамеры и другие тренажеры. Плюс их в том, что они зададут траекторию движения и тем самым обезопасят от повторных повреждений.

Что ж, теперь вам известна польза тренажеров, но какой от этого толк, если вы не видели «зверя» в лицо. Новичок так и вовсе может возразить, что «Хаммер» это марка автомобиля: причем здесь тренажер! Поэтому давайте познакомимся с железом поближе.

Обзор тренажеров

Хаммер

Начнем, пожалуй, с самых известных и всеми любимых хаммеров. С помощью них вы не только прокачаете все области больших грудных мышцы, но и минуете такое упражнение, как жим на скамье с отрицательным наклоном. Жим головой вниз популярен среди фанатов тренажерки. Но у него есть свои недостатки. Главный из них это сильное повышение давления в голове из-за прилива крови. Хаммер решает эту неприятность, так как является сидячим тренажером.

Так выглядит тренажер акцентирующий нагрузку на средней и верхней части груди:

А этот «зверь» предназначен для прокачки нижней (самой сильной) части груди:

Как вы могли заметить, в хаммере рукояти движутся независимо друг от друга. Это с одной стороны хорошо, так как помогает учиться согласованной работе мышц правой и левой половины тела. К тому же существует много вариаций упражнений с жимом одной рукой. С другой стороны новичку может быть тяжело и некомфортно выполнять жимы таким образом.

Машина Смита

Изобретение, появившееся на свет еще в 50-х годах прошлого века. Машина Смита по праву считается одним из лучших тренажеров. Причина в его универсальности. Но сейчас не об этом, ведь нас интересует, как накачать грудные мышцы!

Смит отлично подойдет как мужчинам, так и хрупким женщинам. Во-первых, многие модели снабжены системой противовесов, которые позволят снизить вес грифа до пары килограммов. Во-вторых, заданная траектория движения грифа позволит освоить правильную технику горизонтального и наклонного жима штанги.

Пек-Дек или бабочка

Если первые два вида тренажеров могли потягаться с базовыми движениями, то этот тренажер случит скорее изолирующим и добивочным средством.

Движение, выполняемое в тренажере схоже с разведением гантелей лежа. Но в случае Пек-Дека мышцы напряжены даже на завершающем участке движения, когда ваши ладони максимально близки друг к другу. Можете проверить, что при аналогичном положении рук с гантелями лежа на скамье, мышцы практически не напряжены.

Читайте также:
Боль в ключице справа и плече: причины и признаки

Кроссовер

Упражнение напоминает бабочку, но нагрузка передается через трос и имеет несколько иное направление. Существует и еще одно отличие. В тренажерах типа Пек-Дек рукоятки движутся по заданной траектории (окружности), в кроссовере у вас таких ограничений нет. Поэтому упражнение технически сложнее выполнять. Часто нарушается техника, что может привести к травме.

К слову, выполнять сведения в кроссовере можно не только стоя в наклоне, но и лежа на скамье.

Пулловер

Само по себе название «пулловер» относится к упражнению, но есть тренажер, позволяющий более безопасно выполнять движение. Пулловер нельзя назвать полноценным упражнением для тренировки грудных мышц. Но использовать его в тренировочной программе все-таки стоит. Зачем? Для растяжки грудной клетки, точнее мышц, опоясывающих её.

Домашние тренажеры

В завершение хотелось бы рассмотреть несколько приспособлений из когорты домашних тренажеров. Это твистер и easy curves. Они компактны, просты в исполнении и использовании. Но подойдут лишь в качестве тонизирующей нагрузки. Многочисленные отзывы, тому подтверждение.

Первый тренажер представляет собой палку с гибкой средней частью. За счет этого палку можно сгибать руками в различных направлениях, задействовав при этом грудные мышцы.

Второй тренажер, easy curves, выглядит похожим образом, но имеет две подвижные рукоятки, скользящие вдоль палки. Проводя аналогию, можно сказать, что тренажер выглядит как велосипедный насос, но двухсторонний. Надеюсь, аналогия удалась.

На сей ноте я завершаю свой обзор, надеюсь, он оказался полезным и информативным для вас. Буду благодарен, если вы подпишитесь на обновления статей, а также порекомендуете подписаться своим друзьям и товарищам по тренажерному залу. До скорых встреч!

Обзор тренажеров для жима грудными мышцами

Поддерживать тело в спортивной форме помогает хороший тренажер для мышц груди. В фитнес-клубах его можно отыскать в нескольких модификациях. Каждый из тренажеров прорабатывает мышцы в разных направлениях. Но дает одинаково хороший результат.

Польза тренажеров для грудных мышц

Тренажеры для грудных мышц

В отличие от свободных весов работа с машинами дает такие преимущества:

  • Возможность альтернативы. К примеру, если в зале не нашлось никого для подстраховки при работе со штангой, можно потренить на машине. Эффект от занятий будет ничуть не меньшим, хоть количество работающих мышц и снизится немного.
  • Хорошие возможности для активной проработки конкретной мышцы. К примеру, если качать грудной отдел с помощью гантелей (разведение рук), искомый участок нагружается только в фазе разведения конечностей. Когда они двигаются в обратном направлении, давление на мышцу ослабевает. Совсем другой эффект дает жим в тренажере для грудных мышц (особенно в бабочке или кроссовере). Здесь нагрузка будет постоянной.
  • Возможность «дожать», дотренировать определенный грудной отдел. К тому же именно на машине можно хорошенько растянуть натруженные мышцы. Особенно хорошо здесь помогут кроссовер или Пек-Дек (бабочка).
  • Возможность тренироваться после травм. Полное восстановление позволяет начать бережные занятия. Но польза тренажера в том, что он задает определенную траекторию движения и страхует от новых повреждений.

Начинать тренировки в зале лучше под контролем инструктора. Он подберет оптимальную нагрузку на каждом типе машины.

Обзор тренажеров

Существует несколько особенно популярных моделей машин для проработки грудных мышц. Какие-то из них больше предпочитают мужчины, а какие-то по душе женщинам.

Хаммер

Жим в хаммере

Название очень напоминает имя известного внедорожника. Тренажер Хаммер для грудных мышц для мужчин является сидячим. На нем можно легко прокачать все области большого грудного отдела. При этом не придется делать жимы на скамье с отрицательным наклоном. Сложность и дискомфорт подобных жимов заключаются в том, что кровь сильно приливает к голове.

Есть два вида мужских тренажеров Hammer — для проработки нижней части груди и для прокачки средних и верхних мышц. Работать на них лучше поочередно, чтобы добиться идеальных пропорций.

Главная особенность Хаммеров заключается в том, что рукояти машины движутся произвольно, не связаны между собой. В результате, чтобы сделать правильный жим в Хаммере на грудные мышцы, нужно контролировать свои движения. Это еще лучше развивает координацию спортсмена. Можно просто прорабатывать левую или правую стороны тела без риска получить травму второй рукоятью.

Читайте также:
Что делать если продуло грудную железу

Пек-Дек или просто бабочка

Сведения рук в тренажере Пек-Дек

Эта машина больше по душе женщинам и девушкам. Тренажер относится к группе добивочных. С его помощью удается закрепить результат работы с весами.

Внешне машина представляет собой сиденье со спинкой плюс две разводные рукояти. Есть возможность регулировать высоту скамьи и ширину упоров для удобного расположения рук. Траектория движения конечностей на «бабочке» очень напоминает их разведение с гантелями из положения лежа. При работе на таком тренажере, в отличие от разведений, нагрузка на спину минимальна. Кроме того, на бабочке удобнее всего делать пампинг: многократный однотипный повтор упражнений для увеличения мышечной массы. Его рекомендуют дамам для укрепления груди в домашних условиях.

Особенность работы на Пек-Деке в том, что напряжение мышц является постоянным. Даже когда руки уже сведены вместе.

Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнения. Если ею пренебрегать, делать разведения/сведения с рывками и подпрыгиваниями, есть риск получить травму суставов. В момент тренировки нужно следить за дыханием и правильно подбирать веса. Сидеть обязательно с прямой спиной, плечи удерживать параллельно полу. Лопатки сводят вместе.

Пулловер

Тренажер (упражнение) идеально подходит для растяжки грудных мышц после интенсивной нагрузки на них. Плавно расслабляются и растягиваются мышцы, опоясывающие грудную клетку. Отдельные занятия на пулловере не принесут особой пользы. Но включить их в программу интенсивных тренировок обязательно стоит.

Кроссовер

Кроссовер

На первый взгляд машина очень похожа на Пек-Дек. Но здесь все несколько иначе. Все дело в тросе, через который передается нагрузка на определенный отдел груди при ее накачивании. Он движется по другой траектории (без ограничений). Это и хорошо, и плохо одновременно. Главный плюс — необходимость четкой координации движений, проработка глубоких мышц. Минус — риск травмы или растяжения при неправильной технике выполнения упражнений.

Выделяют несколько видов Кроссоверов:

  • односторонний (блочная стойка);
  • угловой;
  • классический тренажер на свободных весах;
  • сдвоенный;
  • тройной.

Сведение рук на блоке

Существует ряд рекомендаций при работе на кроссоверах:

  • Перед применением важно выслушать инструкции тренера или ознакомиться с письменными правилами эксплуатации.
  • Важно скорректировать положение скамьи под себя.
  • Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки спортсмена.
  • Рычаги и поручни нужно держать максимально крепко.
  • При натяжении ручек желательно задержаться на несколько секунд в крайнем положении.

Тренить на рычажном кроссовере можно как лежа на скамье, так и стоя в наклоне.

Easy curves

Easy Curves

Эффективный тренажер для грудных мышц Easy curves можно смело отнести к группе универсальных (домашние и профессиональные). Это устройство имеет ряд преимуществ:

  • компактность, что дает возможность легко транспортировать его и без проблем хранить;
  • простота использования без риска получить травму;
  • хорошая тонизирующая нагрузка.

Внешне Easy curves имеет вид удлиненной палки с двумя подвижными рукоятями. Их можно с усилием сдвигать к центру и назад, тренируя мышцы груди.

Подобный тренажер для домашнего пользования — «Атлет». Внешне он также представляет собой палку с гибкой частью по центру. Благодаря ей тренажер можно гнуть, нагружая грудные мышцы.

Оба вида приспособлений лишь поддерживают тонус мышц груди. К сожалению, увеличивать нагрузку на прорабатываемую область при помощи Изи курвс или Атлет невозможно. Даже при многократных подходах. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы о продукции. Поэтому сильно накачать грудной отдел не получится.

Цена Easy curves варьируется в пределах 400-500 рублей.

Самодельные машины для тренинга

Самодельная скамья для жима

Если нет времени ходить в тренажерный зал, а накачивать грудь хочется, можно сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Опытные мастера, имеющие навыки сварки, могут изготовить скамью для жима. Ее делают из металлической трубы или профиля по заранее заготовленным чертежам. В качестве скамьи используют прочный деревянный щит или доску, обтянутые смягчающим материалом. Изготовление штанги и блинов/грузов к ней вообще не вызывают проблем для мастера. Вешать веса нужно на специальную раму-опору, также сваренную из металлического профиля или трубы.

Читайте также:
Вывих акромиального и грудинного конца ключицы: симптомы, первая помощь и лечение

Более простые варианты самодельных тренажеров для грудных мышц – это гантели или бутылки, загруженные песком, а также эспандер.

Второй вариант представляет собой конструкцию из двух рукоятей, соединенных между собой тугими резинками в количестве 2-4 штуки или пружиной. Самодельный эспандер должен иметь прочные крепления, иначе возможны травмы в момент занятий.

При покупке магазинного тренажера важно примериться к степени эластичности резинок и их размеру. Они должны быть не сильно тугими и не очень слабыми. Правильное растяжение выполняется с некоторым усилием. Если купленное приспособление не подошло, его можно заменить в течение 14 дней.

Какой тренажер для грудных мышц эффективнее: рейтинг, описание моделей, фото + видео обзоры

Существует несколько тренажеров, направленных на развитие грудных мышц. Каждый из тренажеров работает над своей областью.

Во время прокачки груди, как и других мышц тела, максимум внимания нужно уделять технике, а не весу или скорости выполнения упражнения.

“Бабочка” — популярный тренажер, который помогает работать не только с мышцами груди, но также задействует бицепс и трицепс.

Жим штанги от груди — универсальный тренажер, который используют все спортсмены, которые занимаются развитием грудных мышц.

Занимаясь с тренажерами для мышц груди общайтесь к тренерам, чтобы знать, как правильно выполнять упражнение.

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

  • хаммер;
  • машина Смита;
  • пек-Дек или бабочка;
  • кроссовер;
  • пулловер.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Читайте также:
Рецепты народных средств при онкологии молочной железы

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

  • выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
  • грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
  • берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
  • для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

  • Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
  • уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
  • тренируйтесь по 40-45 минут;
  • выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Читайте также:
Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Упражнения на грудь. Тренажеры для тренировки мышц груди

Многие мужчины, посещающие тренажерный зал, хотят иметь большие и хорошо развитые грудные мышцы, но, к сожалению, далеко не у каждого получается достичь этой цели. Причин может быть много: плохая генетика, неправильное выполнение упражнений, недостаточный акцент на части тела и т. д. Не удивимся, если и вы, дорогой читатель, тоже страдаете от этой проблемы. Что же, в таком случае предлагаем вам ознакомиться с нашей публикацией, в которой мы рассмотрим лучшие упражнения на грудь, поделимся информацией о главных ошибках при тренировке данной мышечной группы, а также дадим несколько полезных советов по поводу тренинга. Рекомендуем дочитать статью до конца, чтобы не пропустить ничего интересного!

Упражнения для большой грудной мышцы

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим лежа — классическое базовое упражнение, используемое для тренировки мышц груди и трицепсов. При широкой постановке рук основную нагрузку получают грудные мускулы, а при узкой – трицепсы. Косвенно в работу также включаются дельты. Выполняется жим лежа следующим образом:

  1. Расположитесь на скамье таким образом, чтобы штанга была на уровне ваших глаз. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Лопатки сведите, а спину немного прогните в пояснице. Хват должен быть таким, чтобы в верхней точке амлитуды кисти находились над локтями.
  2. Делая вдох, подконтрольно и не спеша опустите штангу на нижнюю часть груди.
  3. Делая выдох, выжмите ее вверх. Руки желательно выпрямить, чтобы снизить нагрузку на трицепс.
  4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке (2-3 секунды), а затем вновь повторите движение запланированное количество раз.

Всего необходимо выполнить 3-5 подхов по 6-12 повторений в каждом.

  • Данное упражнение на грудь обязательно должно выполняться с партнером, который в случае чего сможет вас подстраховать.
  • Не отрывайте от скамьи ягодичные мышцы и не прогибайтесь сильно в нижней части спины, поскольку так грудные будут меньше вовлечены в работу.
  • Не отрывайте голову от скамьи.
  • Не делайте длительные задержки в нижней точке амплитуды.
  • Ни в коем случае не бросайте снаряд на грудь, а медленно его опускайте.

Упражнение не рекомендуется выполнять спортсменам, у которых есть травмы лучезапястных, плечевых и локтевых суставов.

Упражнения на грудь

Жим штанги на наклонной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье считается упражнением на все грудные мышцы. С одной стороны, это действительно так, ведь во время его выполнения работают все три пучка целевых мускулов – верхний, средний и нижний. Но с другой стороны, большую часть нагрузки получают последние два, а первый, как правило, у многих спортсменов оказывается недоработанным. Если и вы страдаете от такой проблемы, тогда предлагаем вам обратить внимание на жим штанги на наклонной скамье. Во время его выполнения основную нагрузку получают верхние мышцы груди, трицепсы и передние пучки дельтовидных.

  1. Выставьте угол скамьи от 30 до 45 градусов.
  2. Сядьте на скамью, сведите лопатки, немного прогнитесь в пояснице. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, снимите снаряд с подставки и держите его на прямых руках.
  3. На вдохе опустите штангу до уровня верхней части груди (касание не обязательно).
  4. На выдохе выжмите ее вверх, полностью выпрямив руки.
  5. Сделав небольшую паузу вверху, повторите движение заново.

Выполняйте 2-4 подхода по 6-12 повторений. Этим упражнением можно заменить классический жим лежа.

Лучшие упражнения на грудь

  • Как и в случае с предыдущим упражнением для большой грудной мышцы, вам понадобится помощь страховщика.
  • Не поднимайте спинку скамьи выше 60 градусов, поскольку в таком положении большую часть нагрузки будут “съедать” ваши дельтовидные.
  • Чтобы нагрузка не переходила на дельты, не округляйте спину и не отрывайте от скамьи плечи и голову.
  • Не выгибайте поясницу, чтобы нагрузку не забирали мышцы спины.
Читайте также:
Что такое биопсия молочной железы и как ее делают

Упражнение не рекомендуется людям с травмами плечевого сустава. Спортсмены, у которых есть проблемы со спиной, ни в коем случае не должны допускать прогиб в поясничном отделе.

Жим штанги лежа головой вниз

Жим лежа головой вниз – это последнее упражнение на грудь с использованием штанги. Оно направлено на проработку нижнего пучка целевых мышц. Как и два предыдущих упражнения на грудь, жим лежа головой вниз также активно нагружает трицепсы и передние части дельт. Выполняется он следующим образом:

  1. Сядьте на скамью уклоном в 20-40 градусов и заведите ноги за упоры. Расположитесь на скамье так, чтобы спина и ягодичные мышцы были к ней прижаты. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Штанга должна находиться на уровне низа грудных мускулов. Поясницу старайтесь сильно не прогибать.
  2. Делая вдох, плавно опустите штангу до касания груди.
  3. Делая выдох, выжмите ее вверх.
  4. Сделайте необходимое количество повторений.

Сделайте 2-3 сета по 6-12 повторений.

  • Не выгибайте спину аркой, чтобы не снимать нагрузку с грудных.
  • Пользуйтесь помощью страховщика, особенно, если вы работаете с большими весами.

Данное упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям с повышенным давлением.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Многими спортсменами жим гантелей лежа считается лучшим упражнением на грудь. И оно и не удивительно, ведь это движение работает в большей амплитуде и задействует в работу больше мышц-стабилизаторов, чем стандартный жим штанги лежа.

  1. Возьмите в руки гантели и расположитесь на горизонтальной скамье. Лопатки сведите, а поясницу прогните. Стопы должны упираться в пол.
  2. Ны выдохе выжмите снаряды вверх и сведите их.
  3. На вдохе плавно опустите их до исходного положения.
  4. Выполните оставшееся количество повторений.

Всего нужно сделать 3-4 подхода по 6-12 повторений.

  • Не выпрямляйте руки до конца и не “цокайте” гантелями в верхней точке.
  • Не опускайте снаряды слишком глубоко.

Как и упражнения для грудинной мышцы со штангой, жим гантелей можно выполнять под разными углами.

Тренировка мышц груди

Разводка с гантелями лежа

Разводка с гантелями на горизонтальной скамье – упражнение, направленное на изолированную проработку груди. Основную нагрузку во время его выполнения получают целевые мышцы, косвенно в работу включаются передние дельты. Выполняется оно следующим образом:

  1. Возьмите в руки снаряды и и расположитесь на скамье. Ноги должны стоять стопами на полу.
  2. Держите гантели параллельно друг другу над грудью на вытянутых руках.
  3. Делая вдох, плавно разведите руки в стороны. Они должны быть немного согнуты в локтевом суставе во время движения. В нижней точке сделайте небольшую паузу.
  4. Делая выдох, верните руки в изначальное положение.

Количество подходов и повторений стандартное.

  • Не сгибайте сильно руки, чтобы разводка автоматически не превратилась в жим лежа.
  • Не опускайте гантели слишком глубоко, чтобы не травмировать мышцы и суставы.
  • Не “цокайте” снарядами в верхней точке.
  • Не прижимайте локти к телу.

Сведение рук в тренажере бабочка

Бабочка – это специальный тренажер для тренировки мышц груди. Он дает возможность изолированно проработать пекторальные мышцы, эффективно воздействуя на их средние сегменты.

  1. Выберите такой вес, с которым у вас получается сделать от 6 до 12 повторений.
  2. Сядьте в тренажер, плотно прижмитесь к спинке сиденья и немного прогнитесь в области груди. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера. Возьмитесь за рукоятки.
  3. На выдохе мощным и синхронным движением сведите рукоятки тренажера перед собой, напрягая мускулы груди. Сделайте паузу 2-3 секунды.
  4. На вдохе медленно и подконтрольно вернитесь в изначальную позицию.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Общее количество подходов – 3-4.

  • Ни в коем случае не делайте резких рывков на старте.
  • Контролируйте движение в негативной фазе.
  • Не разводите сильно руки в исходном положении.
  • Не наклоняйте корпус вперед во время выполнения.

Тренажеры для тренировки мышц груд

Сведение рук в кроссовере стоя

Сведение рук в кроссовере стоя – упражнение на грудь изолирующего типа. Выполняется следующим образом:

  1. Выберите для себя подходящий вес и закрепите на верхних тросах две D-образные рукоятки.
  2. Возьмите рукоятки, выставьте вперед ногу и наклоните вперед корпус на 15-20 градусов. Слегка скруглите руки в локтях и разведите руки в стороны так, чтобы плечи были примерно параллельны полу.
  3. Делая выдох, сведите руки книзу по широкой дуге. В нижней точке сделайте короткую паузу.
  4. Делая вдох, медленно вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите движение столько раз, сколько вам необходимо.
Читайте также:
Давящая тяжесть в грудине посередине, тяжело дышать и ком в горле

Всего нужно сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом. Поскольку данное упражнение на грудь относится к изолирующим, его стоит выполнять в конце тренировки.

  • Делайте упражнение подконтрольно и без резких движений.
  • Не выпрямляйте руки в конечной точке движения.

Жим в тренажере Смита

Данное упражнение является упрощенным вариантом классического жима лежа. Здесь штанга двигается по строго заданной траектории.

  1. Расположитесь на скамье таким образом, чтобы гриф штанги “смотрел” на вашу верхнюю часть груди. Стопы поставьте на пол, сделайте небольшой прогиб в пояснице, возьмите штангу прямым широким хватом.
  2. Снимите гриф с крюков и на вдохе подконтрольно опустите его до груди, разводя локти в стороны.
  3. На выдохе выжмите штангу вверх (руки полностью выпрямлять не нужно).

Количество подходов и повторений такое же, как и в стандартном жиме лежа.

Тренировка мышц грудной клетки

Пуловер с гантелью

Пуловер – это упражнение для проработки широчайших мышц спины, грудных и трицепсов. При выполнении этого движения в грудном стиле важно акцентировать свое внимание именно на груди и максимально исключить из работы широчайшие. Выполняется пуловер с гантелью следующим образом:

  1. Возьмите снаряд двумя руками в положении “замок”, расположитесь на скамье, плотно прижмитесь поясницей и упритесь ногами в пол.
  2. Делая вдох, заведите снаряд за голову. Руки должны быть слегка согнутыми. Задержитесь в нижней точке, чтобы максимально растянуть грудные.
  3. Делая выдох, верните гантель в изначальную позицию.

Количество сетов и повторений стандартное.

  • Чтобы упражнение не превращалось во французский жим, не сгибайте сильно локти во время выполнения.
  • Чтобы сместить нагрузку на грудные, держите локти близко друг к другу.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – базовое функциональное упражнение для проработки груди и трицепсов.

  1. Займите стартовое положение на прямых руках. Ноги должны быть на весу, а тело в вертикальном положении.
  2. На вдох медленно опуститесь вниз до образования угла в 90 градусов.
  3. На выдох выжмите тело вверх.
  • Чтобы акцентировать нагрузку на груди, наклоняйте корпус немного вперед. Старайтесь при этом не горбится.
  • Не раскачивайтесь корпусом и не делайте рывков.
  • Не прижимайте локти к туловищу, чтобы руки не забирали на себя нагрузку.

Тренировка мышц грудины

Как накачать грудь в домашних условиях?

Тренировка мышц грудины в тренажерном зале – это, конечно, хорошо, но что насчет тех, кто не может себе позволить абонемент в фитнес-центр? Неужели им стоит забыть о тренировках? Наш ответ – нет! Тело можно тренировать и в домашних условиях, используя подручные предметы. Самым доступным упражнением на грудь дома являются отжимания широким хватом. Выполняются они следующим образом:

  1. Примите упор лежа, спину держите ровно. Ноги поставьте на носочки и слегка раздвиньте.
  2. Поставьте руки чуть шире уровня плеч и слегка их согните.
  3. Делая вдох, опуститесь вниз (желательно касаться грудью пола).
  4. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.

Более подробно тренировка груди отжиманиями показана в видеозаписи, которую мы прикрепили в следующем разделе.

Примеры тренировок

С упражнениями вы уже ознакомились, теперь пришло время посмотреть на то, как выглядит со стороны тренировка мышц грудной клетки.

Пример тренировки груди в тренажерном зале:

Также можно осуществлять занятия и дома. Для этого не нужны сложные приспособления. Пример тренировки грудных мускулов в домашних условиях:

Советы

Под конец хотелось бы поделиться несколькими базовыми рекомендациями, которые помогут вам сделать ваши тренировки эффективнее и безопаснее:

  • Всегда проводите качественную разминку перед началом занятия. Это касается не только тренировки грудных мышц, но и всех тренировок вообще.
  • Не тренируйте грудь чаще 1-2 раз в неделю (2 раза можно только в том случае, если первая тренировка будет тяжелой, а вторая – легкой).
  • Не читингуйте и выполняйте все упражнения качественно и согласно с инструкциями.
  • Опирайтесь на собственные ощущения. Понаблюдайте за тем, как работают грудные мышцы во время выполнения того или иного упражнения, дают ли они прогресс или нет, и т. д. Неэффективные движения убирайте, а эффективные, наоборот, оставляйте.
Читайте также:
Выделения коричневого цвета из молочной железы при нажатии

На этом нашу статью о лучших упражнениях на грудь можно закончить. Надеемся, что вам было интересно ее читать и вы узнали много полезной информации. Желаем успехов на тренировках!

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

тренажер для грудных мышц

Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины.

Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно профессиональные бодибилдеры, много времени и сил посвящают их развитию.

В этом им помогают не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры для груди. О них сегодня и поговорим.

Преимущества тренажеров для груди

Тренажер для груди обладает следующими положительными свойствами:

  1. Заданная траектория движения

Благодаря этому отпадает необходимость в работе стабилизирующих мышц, что позволяет сконцентрироваться на прокачке именно грудных и проработать их более прицельно.

  1. Безопасность выполнения упражнений

Не нужен страховочный партнер или ассистент. На всех грудные тренажерах можно заниматься самостоятельно, не опасаясь, что отягощение “придавит”, как в случае со штангой.

  1. Низкий риск травматизма

Благодаря особенностям конструкции нагрузка на костно-связочный аппарат минимальна.

  1. Простота и удобство в использовании

Многие конструкции оснащены грузоблочным видом отягощения. Для изменения веса достаточно переставить ограничительный штырь.

Все эти особенности позволяют применять тренажер для грудных мышц для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами.

Виды тренажеров

Существует несколько видов грудных тренажеров.

Условно их можно разделить на две большие группы:

  1. Жимовые конструкции
  2. Модели для сведения рук

В жимовых вариантах выполняются базовые многосуставные упражнения, которые способствуют росту мышечной массы всего верхнего плечевого пояса (грудь, плечи, трицепсы).

Тренажеры для сведения способствуют более изолированной прокачке грудных. Они предназначены для улучшения деталировки мышц и придания груди эстетичной формы.

Дальше поговорим о самых известных моделях

Хаммер для жима

Этот грудной тренажер – один из главных в данном сегменте, предназначенный для выполнения базового движения.

хаммер для грудных

Различают:

В них используется рычажная схема нагрузки, а в качестве отягощения — диски от штанги.

  1. Модифицированные Хаммеры

Здесь применяется блочный вид нагрузки, а в роли груза — весовые плиты.

Машина Смита

Еще одна классика жанра – тренажер Смита, в котором прокачивают не только грудные, но и остальные мышечные группы. Подробнее читайте о нем здесь.

тренажер смита

В нем выполняются базовые упражнения для развития грудных мышц — разные варианты жимов штанги – горизонтальный и наклонный (вверх и вниз головой).

Гравитрон брусья

Это аналог брусьев, только с противовесом. Благодаря ему можно уменьшить массу собственного веса тела, что облегчает выполнение этого базового движения.

гравитрон

На Гравитроне работают люди с различным уровнем физической подготовки. Даже новички легко справляются с таким сложным упражнением, как отжимания на брусьях.

“Бабочка”

Популярный грудной тренажер для изолированной проработки мышц.

бабочка

Есть модификации с различным исходными положением рук. Но в целом их суть одна и та же – имитация движения разводка с гантелями лежа.

Кроссовер

Еще один аппарат для изолированной прокачки грудных, который в основном используется мужчинами.

кроссовер

Грузоблочная конструкция позволяет проработать мышцы под разными углами. Упражнения выполняют как в положении стоя, так и дополнительно используя скамью.

Считается, что кроссовер помогает очертить и создать контур грудных мышц.

Пуловер

А вот этот тренажер встречается только в крупных фитнес центрах. Он имитирует движение обычного пуловера, выполняемого с гантелью или со штангой.

тренажер пуловер

Пуловер в тренажере также предназначен для изолированной проработки.

Что лучше – тренажеры или свободные отягощения

Извечный спор среди фанатов бодибилдинга, что лучше – тренажеры или свободные отягощения.

Вопрос этот давний и до сих пор не закрытый. Время от времени дискуссия вспыхивает с новым жаром, потом затухает, чтобы через некоторое время разгореться с новой силой.

Мы не будем вас утомлять многочисленными цифрами и фактами, которые накопила спортивная наука и сами бодибилдеры к этому моменту, касательно эффективности тех и других.

Читайте также:
Показания и противопоказания к маммографии молочных желез

Приведем общеизвестные аксиомы, которые ни у кого не вызывают споров и сомнений:

  1. Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы в приоритете должны быть упражнения со свободными отягощениями

Максимальный рост грудных мышц обеспечивает база — жимы лежа со штангой и гантелями, отжимания от пола и на брусьях), жимы а Хаммере и машине Смита, отжимания на брусьях в Гравитроне.

  1. Изолированные упражнения больше подходят для “шлифовки” груди, когда уже имеется мышечный объем

Здесь больше в приоритете блоки и тренажеры для груди.

В целом, общепринята следующая стратегия для новичков и среднего уровня:

Поскольку на этом этапе атлетам нужно набирать общую мышечную массу, в тренировках предпочтение отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями, с минимальным включением в программу изолирующих движений.

Продвинутый уровень смещает акцент на проработку деталей и формы грудных мышц. Здесь соотношение базы и изоляции на тренажерах — 50 на 50.

Заключение

Тренажеры для мышц груди также важны, как штанга и гантели. Чтобы увидеть необходимый результат, добавляйте их в собственные тренировки на основе потребностей и уровня подготовки.

Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Тренажеры

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Тренажер для жима лежа

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

Тренажер бабочка

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине), эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Тренажер для плеч

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Верхний блок для тяги

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

Читайте также:
Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине: программа тренировок

5. Блочный тренажер

Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Скамья Скотта

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Ручка для тренировки трицепса

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Тренажер для тренировки ног

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Сведение и разведение ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Тренажер для пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Тренажер для выполнения гиперэкстензии

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами, регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Тренажер Смитта

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: